Делайте зарядку, пока чистите зубы: 3 полезных упражнения, с которых каждому стоит начинать утро (видео)

Вариант для тех, у кого совсем нет времени.



Многим утром совсем не хватает времени на зарядку, но помочь начать работать организму все-таки хочется. Даже небольшая разминка поможет почувствовать легкость и бодрость, тем более делать ее можно параллельно с другими делами, например, с чисткой зубов.

Короткая утренняя зарядка
Подъемы на носки
▶ Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса;
▶ Поднимитесь на носки;
▶ Затем перейдите на пятки и снова перекатитесь на носки.

Шаги с высоким подниманием бедер
▶ Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, свободную руку уберите на пояс;
▶ Начните шагать на месте, высоко поднимая бедра.

Стульчик
▶ Встаньте ровно, прислонитесь спиной к стене;
▶ Ноги немного отведите от стены;
▶ Опуститесь так, чтобы ноги образовали угол 90 градусов в коленях и бедрах;
▶ Вы должны как бы сидеть на стуле;
▶ Задержитесь в таком положении.

Если у вас будет время, то лучше продолжить выполнять упражнения и сделать полноценную зарядку. Даже самый простой комплекс поможет проснуться, повысить общий тонус организма и зарядиться на весь день. Кроме того, утренняя гимнастика положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, активизирует обменные процессы в организме, стимулирует работу мозга и нервной системы.

Полезны ли короткие тренировки?


Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, даже короткие занятия могут быть полезны, в любом случае это будет лучше, чем отсутствие физической нагрузки как таковой. Главное — выполнять упражнения регулярно, тогда получится улучшить не только физическое, но и психологическое здоровье.

Источник