Как укрепить мышцы всего за 3 секунды в день: результаты исследования

Спорт Здоровье

Ученые выяснили, что поднятие тяжестей в течение всего 3 секунд в день оказывает положительное влияние на мышечную силу.

Мышечная сила увеличилась более чем на 10% у тех, кто выполнял эксцентрические подъемы на бицепс

В исследовании, опубликованном в Scandanavian Journal of Medicine & Science In Sports, ученые из Японии и Австрии попросили 50 студентов, которые ранее не посещали спортзалы и не занимались спортом, выполнять одно мышечное сокращение с максимальным усилием в течение трех секунд в день. Это происходило пять дней в неделю на протяжении четырех недель.

Ученые измерили силу мышц рук добровольцев до начала занятий и спустя четыре недели. Результаты показали, что этих упражнений оказалось достаточно, чтобы увеличить сила и толщина мышц.

«Результаты исследования показывают, что крайне небольшое количество физических упражнений — даже 60 секунд в течение четырех недель — может увеличить мышечную силу. Многие думают, что нужно тратить много времени на тренировки, но это не так. Короткие упражнения хорошего качества могут быть полезны для вашего тела, и каждое сокращение мышц имеет значение»,

– пишут ученые.

Добровольцы выполняли три типа упражнений: одни делали концентрический подъем (поднимали вес до груди), другие – изометрические упражнения (держали вес неподвижно), а третий выполняли эксцентрические упражнения (упражнения, при которых напряженные мышцы удлиняются под нагрузкой).

Во всех трех группах наблюдались усиления мышц, но лучшего результата добилась третья. Эксцентрические упражнения привели к тому, что общая мышечная сила добровольцев увеличилась почти на 12%.

Источник