Как уменьшить нагрузку на глаза при работе на компьютере: 7 важных правил

Те, кто весь рабочий день проводит за компьютером, знают, как ближе к вечеру начинает болеть голова, в глазах ощущается сухость, а зрение становится помутненным. Это состояние называется компьютерным синдромом, и чтобы больше с ним не сталкиваться, вам следует начать соблюдать несколько правил по работе за ноутбуком или любым другим гаджетом.



Эти правила помогут снизить нагрузку на глаза, сохранить зрение и обеспечить хорошее самочувствие в течение всего рабочего дня.
Компьютерный синдром возникает в первую очередь от воздействия синего света, исходящего от экранов ноутбуков и компьютеров. Он приводит к необратимым изменениям в сетчатке глаза, вызывая в ней фотохимические реакции, которые разрушают фоторецепторы и клетки пигментного эпителия сетчатки.

Кроме того, при работе за компьютером мы начинаем реже моргать. Это происходит из-за концентрации на экране, которая приводит к тому, что мы забываем о базовых потребностях нашего организма. Во время моргания в наших глазах выделяется слезная жидкость, когда смазывает глаз и предотвращает его высыхание. Если слезной жидкости недостаточно, то появляются неприятные ощущения вроде жжения или сухости в глазах.

К счастью, есть несколько способов уменьшить негативное воздействие экрана на наш организм. Только для должного эффекта нужно придерживаться их всех.

Следите за осанкой
Правильная поза — это первый путь к защите глаз от перенапряжения. Смотреть в компьютер необходимо под правильным углом: экран должен располагаться чуть ниже вашей естественной линии обзора. Слегка опущенное веко поможет защитить глаза от сквозняков и прочего мусора.

Убедитесь, что ваши ноги ровно стоят на полу, запястья слегка приподняты, а не лежат на клавиатуре. И следите за тем, чтобы ваш позвоночник оставался прямым. Сутулость может вызвать перенапряжение мышц спины и плеч, что ограничивает приток крови к глазам и способствует возникновению проблем со зрением.


Установите правильное освещение
Ни в коем случае не работайте в темноте, при тусклом или, наоборот, слишком ярком освещении. Все это может привести к повышенной нагрузке на глаза и головным болям. Для начала отрегулируйте яркость экрана на своем компьютере: он должен быть не слишком ярким, но и не темным. А затем установите настольную лампу, но направьте ее не на экран (так как на нем могут появиться блики), а на клавиатуру.

Отрегулируйте размер шрифта
Опирайтесь на свои ощущения. Если вы заметили, что постоянно напрягаете глаза из-за маленьких букв на экране, увеличьте размер шрифта. Это может частично снизить нагрузку на глаза и предотвратить ненужное перенапряжение.

Больше моргайте
В среднем человек моргает 15-20 раз в минуту, и вам нужно постараться сохранить эту частоту при работе за компьютером. Конечно, сидеть и целенаправленно считать, сколько раз вы моргнули, не нужно, но просто не выбрасывайте из головы мысли об этой необходимости.


Делайте короткие перерывы
В течение дня не забывайте отдыхать: перерывы могут быть короткими, но они должны быть довольно частыми. Многие эксперты рекомендуют придерживаться правила «20-20-20»: каждые 20 минут отвлекайте свое внимание на что-то, что находится в 20 футах (6 метрах) от вас, и задерите свой взгляд на этой объекте в течение 20 секунд. Если есть возможность, после этого небольшого упражнения отойдите от компьютера, возьмите стакан воды или выйдите на улицу на несколько минут, позвольте своим глазам и мозгу немного отдохнуть.

Блокируйте синий свет
Это можно сделать двумя способами. Первый: вам нужно приобрести хорошие очки, блокирующие синий свет. Они недорогие и просты в уходе. Но если вы не хотите тратиться или вам просто не нравится данный вид аксессуара, вы можете отрегулировать настройки экрана на вашем компьютере, включив функцию фильтра синего света.

Не сидите в телефоне после работы
По крайне мере, не делайте этого за 2 часа до сна. В течение дня вы и так получили довольно большую нагрузку на глаза, чтобы не усугублять ситуацию, уменьшите время использования гаджетов в свободное от работы время.

Кроме того, не забывайте регулярно посещать офтальмолога и проверять свое зрение. В случае необходимости, врач сможет выписать вам капли для глаз или другие препараты, способствующие сохранению зрения.

Источник