Простые лайфхаки, чтобы пить больше воды: стоит узнать!

Хотя половина лета уже позади, жара все еще может нагрянуть: поэтому не стоит забывать про гидратацию. Вот как пить больше жидкости, даже если не хочется.


Известно, что больше половины нашего тела состоит из воды, а поэтому пить ее в достаточном количестве важно для здоровья. Вода играет важную роль в поддержании электролитного баланса и кровяного давления организма, в работе суставов, регулировании температуры тела и укреплении здоровья клеток. Вот что поможет вам пить больше воды ежедневно.




Как пить больше воды
▶ Соблюдайте режим дня
Прежде всего необходимо понять потребности вашего организма в жидкости. Общая рекомендация по ежедневному потреблению воды составляет около 2 литров или 8 чашек вводы в день, однако от человека к человеку потребности меняются. Так, Национальная академия медицины (NAM) рекомендует мужчинам потреблять больше 3,5 литров жидкости в день, а женщинам около 2,5 литров жидкости, куда входят и вода, и другие напитки, и продукты питания (например, фрукты).

Постановка ежедневной цели потребления воды — простой способ не забывать о гидратации. Сам акт постановки цели может мотивировать вас и повысить вероятность того, что вы будете вносить позитивные изменения, которые окажут хорошее влияние на здоровье.

▶ Используйте одну бутылку
Наличие собственной и многоразовой бутылки с водой в течение дня может помочь вам пить больше воды. Когда у вас есть многоразовая бутылка с водой, вы можете легко пить воду в любой обстановке, независимо от того, выполняете ли вы поручения, путешествуете или находитесь дома, но далеко от кухни. Хранение бутылки с водой под рукой также может служить визуальным напоминанием о том, нужно пить больше воды. К тому же — это просто экологично.



Выработайте новые привычки
Вы также можете установить напоминания, чтобы пить больше воды, с помощью приложения или будильника на вашем смартфоне или смарт-часах. Например, попробуйте установить напоминание, чтобы делать несколько глотков воды каждые 30 минут. Эти напоминания могут помочь вам увеличить потребление воды, особенно если вы боретесь с забывчивостью.

Еще один простой способ увеличить потребление воды — это привычка пить по одному стакану воды перед каждым приемом пищи. Если вы едите 3 раза в день, это добавляет дополнительные 3 чашки (720 мл) к вашему ежедневному потреблению воды. Более того, иногда ваше тело может ошибочно воспринимать жажду за чувство голода. Употребление стакана воды перед едой может помочь вам понять, чувствуете ли вы настоящий голод. Более того, если вы пытаетесь похудеть, употребление стакана воды может помочь вам потреблять меньше калорий за счет заполнения пространства в желудке.

Источник