Правильное начало дня: 3 простых упражнения для утренней растяжки на все тело (видео)

Блогер поделился несложными движениями, которые зарядят вас энергией на весь день и главное — не займут много времени.



Тренировки улучшают самочувствие и настроение, причем даже небольшая разминка с утра может сильно изменить ваш день. Например, растяжка помогает усилить приток крови к мышцам, вывести токсины, размять тело и вообще держать его в тонусе.

Блогер Арсений Ким с канала @neofit поделился тремя упражнениями, которые сделают ваше утро лучше.

Злая и добрая кошка[/b]
Выполнять его можно в кровати или на полу на коврике.

Техника выполнения:

▶ Встаньте на четвереньки, ладони расположите точно под плечами;
▶ Опустите голову, сделайте прогиб, словно ныряете;
▶ Вытяните голову наверх, а живот при этом продолжите тянуть вниз;
▶ Выдохните и опустите голову, делая обратное движение;
▶ Спину округлите и потяните вверх;

▶ Продолжайте делать упражнение, синхронизируя движения с дыханием. На вдохе опускайтесь, на выдохе, наоборот, поднимайтесь.
После того, как хорошо разомнете тело, зафиксируйтесь в верхней точке, округлив спину, и начните делать извивающиеся движения из стороны в сторону, словно тянитесь ухом к бедру. Повторите то же самое, прогнувши спину. Это позволит улучшить мобильность и почувствовать каждый позвонок.

[b]Глубокий сед
Техника выполнения:

▶ Расставьте ноги на ширине плеч;
▶ Сядьте на корточки так, чтобы стопы оказались плотно прижаты к полу;
▶ Спину держите ровно;
▶ Начните переваливаться с одной ноги на другую, одновременно вращаясь из стороны в сторону;
▶ Когда достаточно разомнете ноги, возьмитесь правой рукой за левую лодыжку а левую руку поднимите вверх;

Источник
▶ Затем сделайте скручивания в стороны — заведите левую руку за спину, правую — за левое колено, и наоборот.

Раскрытие плеч и наклон вперед

Техника выполнения:

▶ Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или на небольшом расстоянии друг от друга;
▶ Сделайте круговое движение плечами, раскрывая грудную клетку;
▶ Соедините руки в замок за спиной и постарайтесь распрямить локти и раскрыть грудную клетку;
▶ Сделайте наклон, сохраняя спину прямой;
▶ Постарайтесь не напрягаться слишком сильно, а наоборот, найти комфортную для вас точку равновесия.