Тренировка дня: хороший разогрев для спины, плеч и кора

Обязательно попробуйте эти движения, если вы долго сидите за компьютером.


Комплекс займёт всего 5 минут и при этом снимет напряжение с плеч и спины и укрепит слабые мышцы. Можете выполнять такую разминку в перерывах от работы, перед основной тренировкой или в качестве дополнения к ней, направленного на развитие мобильности плеч.















Предусматривается восемь упражнений для разного уровня подготовки:

1 Сведение‑разведение лопаток в упоре лёжа.
2 Подъём и опускание лопаток с руками над головой.
3 Удержание «лодочки» на пресс.
4 Сведение‑разведение лопаток в упоре на предплечьях.
5 Сведение‑разведение лопаток у стены или в наклонном висе.
6 Вовлечение плеч в висе на турнике.
7 Подъём и опускание плеч в упоре на брусьях.
8 Вовлечение плеч в стойке на руках.

Выполните по 6–15 медленных контролируемых повторений каждого упражнения. Можете ориентироваться по времени — работать 20–30 секунд и переходить к следующему пункту.

Пробуйте и пишите в комментариях, как ощущения. Спина просто поёт, правда?