Тренировка дня: серьёзная прокачка тела с чемоданом или рюкзаком

Отличный вариант для путешествий и домашних занятий без специального оборудования.


Упражнения равномерно нагружают все основные мышечные группы: бёдра и ягодицы, пресс, грудь и трицепс и — что особенно круто для домашнего комплекса без турника — бицепс и спину. Отрегулируйте вес чемодана под свои возможности и готовьтесь как следует прокачать силу мышц, выносливость и равновесие.

Если вы не уверены в своём чувстве баланса, делайте третье упражнение рядом со стулом или стеной, чтобы не упасть.



Комплекс состоит из шести упражнений:

1 Становая тяга с чемоданом и выпад вперёд.
2 Бег с касанием чемодана.
3 Тяга к груди на одной ноге и вынос колена вперёд.
4 Складка на пресс с жимом чемодана вверх.
5 Выпад вбок с тягой чемодана к груди в наклоне.
6 Трастер и оверхед с чемоданом.

Выполните их в стиле интервальной тренировки: делайте каждое упражнение в течение 30–40 секунд, а остаток минуты отдыхайте. По завершении одного круга остановитесь на 1–2 минуты и начинайте сначала. Сделайте 3–5 кругов.

Понравилась тренировка? Получилось выполнить третье упражнение как в видео?