Тренировка дня: бешеная прокачка ног и кора с опорой на стену

Вряд ли вы когда-нибудь делали такие движения.


Всё, что вам понадобится для этой тренировки, — это свободное место рядом со стеной и таймер.

За 20–30 минут занятия вы хорошо прокачаете переднюю и заднюю стороны бедра, ягодицы, плечи и руки. Притом мускулам придётся работать как в динамике, так и в статике. Мышцы корпуса будут без передышки напрягаться во всех движениях, помогая вам удерживать сложные положения.



Комплекс состоит из шести упражнений. Выполните их подряд без отдыха указанное количество раз или секунд.


1 Планка с ногами на стене и подтягиванием коленей к груди — 30–40 секунд.
2 Разгибание ног в приседе у стены — по 10 раз на каждую конечность.
3 Прыжки ногами на стену в упоре лёжа — 30–40 секунд.
4 Сплит‑приседания с ногой на стене — по 10 раз на ногу.
5 Шагающая планка с опорой на стену — 30–40 секунд.
6 Ягодичный мостик на одной ноге — по 10 раз на каждую.


Если какие‑то упражнения у вас не получаются, замените их более простыми аналогами на полу. После одного круга отдохните, если нужно, в течение 60–120 секунд и начинайте сначала. Сделайте три‑пять кругов.

Как вам тренировка? Получилось выполнить все упражнения или что‑то пришлось упрощать?

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

1
Другие новости

Оставить комментарий

;tyz
;tyz Добавил(а) :
21 окт. 11:53 #
ПивоРыбкаТортикЛифчикЗонтик - 3000 комментов
фитнес - это зло! Начинаешь тренироваться - растет потребление калорий - растет аппетит - больше ешь - растут мышцы - всё супер!... Проходит пару месяцев - наш народ начинает забивать на тренировки (у 90% людей в этой борьбе побеждает лень) - потребление калорий падает - аппетит не уходит(!) - жрем столько же - и питание и мышцы превращаются в жир... Посмотрите на бывших спортсменов - те, кто завязал с тренировками - моментально становятся жирдяями... Оптимально - поддерживать неинтенсивными но постоянными нагрузками (сельхозработы, плавание, ремонт или уборка дома) пусть и не идеальную, но удовлетворительную форму (я, например, со спортом не совместим абсолютно, работаю за компом, всеяден, но отжаться десяток раз или пару-тройку раз подтянуться не проблема)....
фитнес - это зло! Начинаешь тренироваться - растет потребление калорий - растет аппетит - больше ешь - растут мышцы - всё супер!... Проходит пару месяцев - наш народ начинает забивать на тренировки (у 90% людей в этой борьбе побеждает лень) - потребление калорий падает - аппетит не уходит(!) - жрем столько же - и питание и мышцы превращаются в жир... Посмотрите на бывших спортсменов - те, кто завязал с тренировками - моментально становятся жирдяями... Оптимально - поддерживать неинтенсивными но постоянными нагрузками (сельхозработы, плавание, ремонт или уборка дома) пусть и не идеальную, но удовлетворительную форму (я, например, со спортом не совместим абсолютно, работаю за компом, всеяден, но отжаться десяток раз или пару-тройку раз подтянуться не проблема)....

Написать комментарий:


Привет, Гость!

Для отправки комментария введи свои логин (или email) и пароль

Либо войдите, используя профиль в соцсети
МАТ в камментах - БАН 3 дня!