Хватит сутулиться!
Сколько раз говорила мама: «Хватит сутулиться!»? Она не ворчит, у нее есть серьезные основания так говорить: сутулость не только делает вас менее привлекательным, но и вредит здоровью. Посмотрите на коллег в офисе – большинство из них не может похвастаться красивой осанкой.
Люди, сидящие по нескольку часов за столом, склонны округлять плечи и наклонять голову вперед. Каждые 2 см, на которые вы наклоняете голову вперед, прибавляют 5 кг нагрузки на ваш позвоночник. К чему это может привести?
Головные боли
Дополнительная нагрузка заставляет дополнительно работать мышцы спины и шеи, и они быстро устают. Поэтому, когда вы, наконец, даете им отдых (например, дома), мышцы остаются напряженными и могут сокращаться, вызывая головные боли.
Боли в челюсти
Неровный позвоночник увеличивает напряжение и в челюстях так, что нижняя уходит немного вперед, и зубы не совмещаются должным образом. Это может вызывать боли в нижней челюсти и в районе соединения шеи и головы сзади.
Баланс
Примите самую удобную для себя позу для сидения на рабочем кресле или за рулем авто. Возможно, вы склоняетесь в какую-то одну сторону, тогда мышцы с этой стороны берут на себя большую часть нагрузки. С плохой осанкой одна сторона вашего тела свободна, а другая – плотная и спазматическая, а это нарушает биомеханику.
Искривление позвоночника
Если ваш позвоночник не выровнен должным образом, он может воздействовать на грудную клетку, вследствие чего могут повредиться сердце и легкие и начаться проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Сутулиться легко, если не думать о своей осанке (вероятно, вы сутулитесь и сейчас, пока читаете нашу статью), но и это обратимо! Вам придется отрегулировать должным образом высоту стула и стола, уровень подлокотников, поставить монитор по центру и прочее. Также вы можете (и должны!) делать следующие легкие упражнения, которые помогут исправить сутулость.
Сокращение лопаток
Возьмите в руки эластичную ленту на уровне груди. Сожмите лопатки вместе и сконцентрируйтесь на растяжении верхней части спины; затем вернитесь в исходное. Сделайте 3 сета по 20 наборов.
Тяга подбородка
Прижмите ваш подбородок к шее (как будто вы пытаетесь сделать двойной подбородок). Почувствуйте растяжение сзади вашего черепа, после чего расслабьтесь. Делайте сет из 10-20 повторов по крайне мере 3-5 раз в день.
Небольшие растяжения шеи
Чтобы расслабить мышцы у основания шеи, наклоните голову в сторону к одному плечу и позвольте ей висеть. Противоположной рукой возьмитесь за основания стула и потяните его – вы почувствуете, как сторона шеи растягивается – и держите это положение 30 секунд. Повторите в другую сторону. Делайте это упражнение 3-4 раза в день.
Вытяжение прямых рук
Захватите руки позади себя в замок. Поднимите прямые руки вверх, голову опустите вниз и почувствуйте растяжение в шее и плечах. Держите положение 30 секунд; повторяйте упражнение 3-4 раза в день.
И еще несколько вещей, о которых вы должны помнить на работе: берите 20-минутный перерыв каждые 4 часа и 5-минутный перерыв каждые полчаса. Встаньте, погуляйте и смените свое положение. Помните, что вы не должны находиться в одной позе дольше 30 минут.
Люди, сидящие по нескольку часов за столом, склонны округлять плечи и наклонять голову вперед. Каждые 2 см, на которые вы наклоняете голову вперед, прибавляют 5 кг нагрузки на ваш позвоночник. К чему это может привести?
Головные боли
Дополнительная нагрузка заставляет дополнительно работать мышцы спины и шеи, и они быстро устают. Поэтому, когда вы, наконец, даете им отдых (например, дома), мышцы остаются напряженными и могут сокращаться, вызывая головные боли.
Боли в челюсти
Неровный позвоночник увеличивает напряжение и в челюстях так, что нижняя уходит немного вперед, и зубы не совмещаются должным образом. Это может вызывать боли в нижней челюсти и в районе соединения шеи и головы сзади.
Баланс
Примите самую удобную для себя позу для сидения на рабочем кресле или за рулем авто. Возможно, вы склоняетесь в какую-то одну сторону, тогда мышцы с этой стороны берут на себя большую часть нагрузки. С плохой осанкой одна сторона вашего тела свободна, а другая – плотная и спазматическая, а это нарушает биомеханику.
Искривление позвоночника
Если ваш позвоночник не выровнен должным образом, он может воздействовать на грудную клетку, вследствие чего могут повредиться сердце и легкие и начаться проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Сутулиться легко, если не думать о своей осанке (вероятно, вы сутулитесь и сейчас, пока читаете нашу статью), но и это обратимо! Вам придется отрегулировать должным образом высоту стула и стола, уровень подлокотников, поставить монитор по центру и прочее. Также вы можете (и должны!) делать следующие легкие упражнения, которые помогут исправить сутулость.
Сокращение лопаток
Возьмите в руки эластичную ленту на уровне груди. Сожмите лопатки вместе и сконцентрируйтесь на растяжении верхней части спины; затем вернитесь в исходное. Сделайте 3 сета по 20 наборов.
Тяга подбородка
Прижмите ваш подбородок к шее (как будто вы пытаетесь сделать двойной подбородок). Почувствуйте растяжение сзади вашего черепа, после чего расслабьтесь. Делайте сет из 10-20 повторов по крайне мере 3-5 раз в день.
Небольшие растяжения шеи
Чтобы расслабить мышцы у основания шеи, наклоните голову в сторону к одному плечу и позвольте ей висеть. Противоположной рукой возьмитесь за основания стула и потяните его – вы почувствуете, как сторона шеи растягивается – и держите это положение 30 секунд. Повторите в другую сторону. Делайте это упражнение 3-4 раза в день.
Вытяжение прямых рук
Захватите руки позади себя в замок. Поднимите прямые руки вверх, голову опустите вниз и почувствуйте растяжение в шее и плечах. Держите положение 30 секунд; повторяйте упражнение 3-4 раза в день.
И еще несколько вещей, о которых вы должны помнить на работе: берите 20-минутный перерыв каждые 4 часа и 5-минутный перерыв каждые полчаса. Встаньте, погуляйте и смените свое положение. Помните, что вы не должны находиться в одной позе дольше 30 минут.
0
Другие новости
Написать комментарий: