Как накачать мышцы девушке: правильный подход к началу тренировок

Любая девушка, которая в результате осознанного подхода к тренингу и питанию, вырывается из пожизненного порочного круга вечного похудения, начинает ставить перед собой цели по прогрессу в построении своей фигуры.


Изменить пропорции своего тела визуально, с пользой для здоровья, можно только наращиванием мышечной массы.

Поэтому у тех, кто оставил позади болезненную привязанность к цифрам на весах и вопрос «как похудеть?», формируется новый, более сложный в реализации интерес.

Как накачаться?
Последовательное выполнение этих пунктов со временем даст потрясающий результат в наборе мышечной массы любой девушке.

1 Выбирайте веса, с которыми вы можете работать близко к мышечному отказу. И отслеживайте свои результаты, чтобы быть уверенной, что вы прогрессируете с течением времени. Если спустя месяц вы поднимаете всё те же веса на одно и тоже количество повторений — ваш физический и физиологический прогресс минимален.
2 Сохраняйте хорошую технику на протяжении всего подхода и всей тренировки. Если техника хромает, пересмотрите обучающие видео и подкорректируйте её. Если все еще сложно, обратитесь к грамотному тренеру. Большинство людей тренируется с низкой интенсивностью и плохой техникой, поэтому неудивительно, что они с трудом набирают мышечную массу.
3 1,6 — 2,2 граммов белка на килограмм веса тела в день и достаточно калорий, чтобы энергии хватало и на тренировки и на восстановление. Если подкожного жира в теле еще много, можете придерживаться умеренного дефицита калорий, и вы всё равно будете набирать мышцы. Если процент жира уже совсем небольшой, то стоит подумать о калорийности поддержания или небольшом плюсе от него.


ВАЖНО: Для построения массы нет особой необходимости в большом профиците!

Прирост веса в месяц должен составлять в лучшем случае примерно 1-1,5% от массы тела. И примерно 200 калорий в плюс к поддержанию.

И несмотря на то, что наши рекомендации для девушек, ими совершенно спокойно может воспользоваться любой мужчина. Нюансы мышечного массонабора между полами очень малы!

Источник

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

0
Другие новости

Оставить комментарий

;tyz
;tyz Добавил(а) :
3 марта 2022 11:35 #
ПивоРыбкаТортикЛифчикЗонтик - 3000 комментовЧайник - 7000 комментов
Нужно меньше жрать и больше работать... Хотя бы по дому (уборка, готовка)... На огороде или даче (это, правда, только в сезон)... Зато зимой снег можно чистить.. Можно сделать ремонт (самим) - минус 10 кг гарантировано...

А то наши ба.. женщины понакупали роботов-пылесосов, стиральных и посудомоечных машин, заказали вредную еду в доставке и лёжа на диване гуглят фитнес-тренеров... Ну не бред ли?
Нужно меньше жрать и больше работать... Хотя бы по дому (уборка, готовка)... На огороде или даче (это, правда, только в сезон)... Зато зимой снег можно чистить.. Можно сделать ремонт (самим) - минус 10 кг гарантировано...

А то наши ба.. женщины понакупали роботов-пылесосов, стиральных и посудомоечных машин, заказали вредную еду в доставке и лёжа на диване гуглят фитнес-тренеров... Ну не бред ли?

Написать комментарий:


Привет, Гость!

Для отправки комментария введи свои логин (или email) и пароль

Либо войдите, используя профиль в соцсети
МАТ в камментах - БАН 3 дня!