Как справиться с чувством голода на диете: четыре способа

Человек не в силах избежать ощущения потребности в пище при голодании, но может повлиять на него.


Если вы находитесь в условиях дефицита калорий и худеете, вполне очевидно, что периодически вы будете испытывать чувство голода. Это неизбежно. Но есть большая разница между умеренным и сильным голодом — во втором случае человек начинает чувствовать себя несчастным, это влияет на способность соблюдать режим питания. Значит, нужно что-то менять.

Большинство проблем с голодом, с которыми сталкиваются люди, возникают из-за:

▶ употребления слишком малого количества калорий
▶ употребления слишком малого количества цельных продуктов питания
▶ неструктурированного режима питания

Приведенные ниже четыре совета — это отличные способы борьбы с голодом во время похудения.

1. Употребляйте больше низкокалорийных цельных продуктов
Добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов, которые содержат немного калорий и при этом здорово насыщают. Большинство овощей и фруктов содержат много воды, из-за чего их энергетическая плотность (количество калорий на 100 граммов продукта) довольно низкая. Также они богаты клетчаткой, которая обеспечивает хорошее насыщение. Все это делает фрукты и некрахмалисные овощи отличным вариантом для вашей диеты.



2. Употребляйте 20-40 граммов белка с каждым приемом пищи
Белок нам нужен не только для того, чтобы наращивать мышцы, но и помогает в похудении. Этот макронутриент также позволяет нам чувствовать себя сытыми после трапезы. Белковые продукты в большинстве своем обладают высоким индексом насыщения. Употребляя 20-40 граммов белка с каждым приемом пищи, вы сможете отсрочить наступление чувства голода.

3. Создайте умеренный дефицит калорий
Не урезайте свой калораж чрезмерно до такого уровня, при котором чувство голода не будет давать вам покоя и все ваши мысли в течение дня будут лишь о еде. При умеренном дефиците калорий вы сможете сохранить большую последовательность и добьетесь лучших результатов. Сократите свой суточный калораж на 15-20 процентов от уровня поддержания, и вы не будете страдать от невыносимого чувства голода в течение дня.



4. Ешьте в одно и то же время
Следование определенному графику питания всегда будет лучшим вариантом, чем есть без какой-либо системы. Часто проявления голода зависят от времени, когда мы привыкли есть, поэтому один из лучших способов борьбы с голодом — позаботиться о том, чтобы принимать пищу одинаковыми порциями в определенное время в течение дня.

Источник

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

3
Другие новости

Оставить комментарий

;tyz
;tyz Добавил(а) :
16 июля 2021 23:26 #
ПивоРыбкаТортикЛифчикЗонтик - 3000 комментов
Всё бред!
Режим - съедаешь в 2 раза больше.
Начинаешь есть меньше - ходишь злой и голодный...
Низкокалорийная еда - после тарелки супа я иду кушать уже через полчаса... Отруби - вообще как вода проскакивают и ты опять голодный...

А 5 яиц С-0 с блинами на завтрак - к холодильнику до ужина не подойдешь...

Единственный способ себя ограничить в еде - заняться чем-то интересным...
Всё бред!
Режим - съедаешь в 2 раза больше.
Начинаешь есть меньше - ходишь злой и голодный...
Низкокалорийная еда - после тарелки супа я иду кушать уже через полчаса... Отруби - вообще как вода проскакивают и ты опять голодный...

А 5 яиц С-0 с блинами на завтрак - к холодильнику до ужина не подойдешь...

Единственный способ себя ограничить в еде - заняться чем-то интересным...
Lennox
Lennox Добавил(а) :
17 июля 2021 04:48 #
ПивоРыбкаТортик
4 способа....пф....я знаю один отличный: 4 сыра!
4 способа....пф....я знаю один отличный: 4 сыра!

Написать комментарий:


Привет, Гость!

Для отправки комментария введи свои логин (или email) и пароль

Либо войдите, используя профиль в соцсети
МАТ в камментах - БАН 3 дня!