Тренировка дня: 4 упражнения прокачают все мышцы корпуса

Попробуйте этот комплекс вместо складки на пресс — вы не пожалеете.


Эти упражнения внесут разнообразие в ваши тренировки, прокачают мышцы живота под разными углами и за 20 минут работы как следует утомят все мышечные волокна. Вы можете выполнять комплекс в конце своей тренировки или делать как отдельное домашнее занятие на укрепление пресса.


Комплекс выполняется в формате интервальной тренировки. Вы делаете каждое упражнение по 30 секунд, затем отдыхаете 15 секунд и переходите к следующему. По окончании первого круга отдыхаете одну минуту и повторяете сначала.

Если вы делаете комплекс как отдельную тренировку, выполните пять кругов, если используете в качестве дополнительной работы в конце своего занятия — три круга.


Тренировка включает четыре движения:

1 Касание колена и подъём ноги в боковой планке.
2 Подтягивание коленей к груди из позы лодки.
3 Поочерёдный подъём рук в «медвежьей» планке.
4 Подъём корпуса с чередованием согнутой ноги.

Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

0
Другие новости
Никто пока не комментировал этот пост

Написать комментарий:


Привет, Гость!

Для отправки комментария введи свои логин (или email) и пароль

Либо войдите, используя профиль в соцсети
МАТ в камментах - БАН 3 дня!