Тренировка дня: кардио с прокачкой бёдер и живота

Ваш шанс нагрузить тело по полной, не выходя из дома.


Тренировка включает восемь энергичных движений, которые быстро поднимут пульс и оставят его высоким на протяжении всей тренировки.

Весь комплекс длится 24–36 минут в зависимости от количества кругов и времени отдыха между ними. За это время вы потратите около 230–350 ккал, ускорите метаболизм в покое, как следует нагрузите мышцы ног и корпуса и поднимете себе настроение.

Не забудьте включить бодрую музыку: она поможет вам выложиться по полной и получить удовольствие от тренировки.



Выполните следующие упражнения:

1 Разножка с выпадом.
2 Обратные скручивания с выходом в «берёзку».
3 Выпрыгивания на одной ноге с наклоном.
4 Качающаяся планка.
5 Выпрыгивание из приседа со сменой постановки ног.
6 Взрывные скручивания с поочерёдным касанием стоп накрест.
7 Бёрпи с разворотом на 180°.
8 Подведение коленей к груди в планке на предплечьях.

Время выполнения и отдыха подберите под свой уровень подготовки. Если вы хорошо тренированы, попробуйте выполнять каждое движение в течение 40 секунд, затем отдыхать 20 секунд и переходить к следующему упражнению.


Если ваша подготовка чуть хуже, работайте и отдыхайте равные промежутки времени — по 30 секунд. Если же вы только начинаете заниматься, попробуйте работать 20 секунд, а отдыхать 40.

Когда закончите последнее движение, можете отдохнуть 1–2 минуты, если необходимо, и начинайте заново. Выполните 3–4 круга в зависимости от свободного времени и уровня подготовки.

Пробуйте тренировку и пишите, как вам такое бодрое кардио.