Тренировка дня: силовой домашний комплекс на 20 минут

Подойдёт как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса.


Упражнения этой тренировки хорошо нагрузят пресс и сгибатели бедра, плечи, руки и бёдра.

Помимо силовой нагрузки вы также поработаете над мобильностью плеч и бёдер, а за счёт интервального формата потратите немало калорий и прокачаете выносливость.


Выполняйте упражнения по 30–60 секунд в зависимости от своего уровня подготовки. Между упражнениями отдыхайте по 20 секунд, между кругами — по 2 минуты. Выполните четыре круга.


Комплекс включает следующие движения:

1 Отведение ног назад в глубоком приседе с руками перед телом или с руками над головой.
2 Касание плеч в «медвежьей» планке или разворот корпуса в «медвежьей» планке.
3 Отжимания с колен или отжимания полные.
4 Статичный присед у стены или статичный присед с руками над головой.
5 Подтягивание коленей к груди на пресс или подтягивание коленей к груди с переносом через предмет.

Выбирайте версию упражнения исходя из своего уровня подготовки. И старайтесь подобрать время работы таким образом, чтобы продержаться весь интервал без отдыха.

Пишите в комментариях, понравилась ли вам тренировка. Пробовали сложную версию упражнений?