Тренировка дня: горячий комплекс «всё по 50»

Засекайте время и соревнуйтесь с самим собой.


В этой тренировке собраны движения для хорошей проработки и верха, и низа тела. Каждое упражнение выполняется по 50 раз подряд, так что целевые группы мышц успевают утомиться и получить стимул для роста.

Кроме того, за счёт отсутствия отдыха и благодаря энергичному темпу выполнения тренировка хорошо поднимает пульс, помогает тратить много калорий и прокачивает выносливость.



Выполните следующие упражнения по 50 раз:

1 Прыжки из стороны в сторону с выходом в «медвежью» планку.
2 Рывок в отжимание.
3 Прыжки в присед с соединением ног в воздухе и касанием пола руками.
4 Смена постановки рук в «медвежьей» планке.
5 Выпрыгивание из приседа со скручиванием корпуса.
6 Перепрыгивания из стороны в сторону в планке.

Засеките время выполнения комплекса и спустя 1–2 недели занятий попробуйте повторить замер. Так вы сможете отследить прогресс вашей выносливости и силы мышц.

Пишите в комментариях, понравилась ли вам эта тренировка. Какое упражнение далось сложнее других и требовало больше отдыха?