12-минутная тренировка дня для серьёзной нагрузки на верх тела

Для её выполнения вам понадобятся гантели.


В этой тренировке как следует поработает весь верх тела: отжимания прокачают грудь и трицепс, а тяга гантели — спину и бицепс. Также хорошую нагрузку получат плечи, косые мышцы живота и сгибатели бедра.

А за счёт интервального формата комплекс поднимет пульс, сожжёт немало калорий и разгонит метаболизм.




Выполняйте следующие движения:


1 Отжимание с тягой гантели к груди + прыжки «ноги вместе — ноги врозь» в планке.
2 Боковая планка с подведением колена к локтю на правой руке + боковые V-ups.
3 Отжимания и тяга гантели к груди на одной ноге.
4 Боковая планка с подведением колена к локтю на левой руке + боковые V-ups.

Делайте каждое упражнение в течение 50 секунд, отдыхайте 10 секунд. Также вы можете изменить периоды работы и отдыха под свои возможности: работать только 40 или 30 секунд, а остаток от минуты отдыхать.

Когда закончите последнее движение, отдохните 30–60 секунд, если необходимо, и начинайте заново. Выполните 2–3 круга, ориентируясь по своему состоянию и возможностям.

Пишите, как вам тренировка. Получилось работать без остановки все 50 секунд или пришлось уменьшить время интервала?