Тренировка дня, которая заставит почувствовать каждую мышцу
Попробуйте кардиойогу, чтобы всего за 8 минут прокачать силу и гибкость.
В связках йоговских поз поработают мышцы всего тела, а кардиоэлементы помогут поднять пульс и потратить куда больше калорий, чем простое удержание асан.
При этом в тренировке нет сложных упражнений и, если вы умеете отжиматься, проблем с силовыми движениями не возникнет. Если же какой‑то элемент не даётся, вы можете смело исключить его из комплекса или заменить чем‑то более простым.
Тренировка состоит из восьми связок упражнений:
1 Переход из позы стула в позу собаки мордой вверх и позу собаки мордой вниз.
2 Смена ног в глубоком выпаде, разворот в присед и подтягивание рук к телу.
3 Складка на пресс и двойной выход в позу стола.
4 Выпрямление одноимённых руки и ноги.
5 Поза собаки мордой вниз, отжимание и заведение ноги за спину.
6 Отведение бедра, наклон и бег с высоким подниманием бедра.
7 Касания прямых ног и русские скручивания.
8 Переход из отжимания в «медвежью» планку и разворот «брейкдансер».
Выполняйте каждый пункт по 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Когда закончите один круг, отдохните 1–2 минуты и начинайте заново. Выполните один‑три круга — в зависимости от того, сколько времени хотите заниматься.
Делитесь впечатлениями от тренировки. Получилось выполнить все движения?
В связках йоговских поз поработают мышцы всего тела, а кардиоэлементы помогут поднять пульс и потратить куда больше калорий, чем простое удержание асан.
При этом в тренировке нет сложных упражнений и, если вы умеете отжиматься, проблем с силовыми движениями не возникнет. Если же какой‑то элемент не даётся, вы можете смело исключить его из комплекса или заменить чем‑то более простым.
Тренировка состоит из восьми связок упражнений:
1 Переход из позы стула в позу собаки мордой вверх и позу собаки мордой вниз.
2 Смена ног в глубоком выпаде, разворот в присед и подтягивание рук к телу.
3 Складка на пресс и двойной выход в позу стола.
4 Выпрямление одноимённых руки и ноги.
5 Поза собаки мордой вниз, отжимание и заведение ноги за спину.
6 Отведение бедра, наклон и бег с высоким подниманием бедра.
7 Касания прямых ног и русские скручивания.
8 Переход из отжимания в «медвежью» планку и разворот «брейкдансер».
Выполняйте каждый пункт по 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Когда закончите один круг, отдохните 1–2 минуты и начинайте заново. Выполните один‑три круга — в зависимости от того, сколько времени хотите заниматься.
Делитесь впечатлениями от тренировки. Получилось выполнить все движения?
1
Другие новости
Оставить комментарий
Написать комментарий: