Тренировка дня, которая заставит почувствовать каждую мышцу

Попробуйте кардиойогу, чтобы всего за 8 минут прокачать силу и гибкость.


В связках йоговских поз поработают мышцы всего тела, а кардиоэлементы помогут поднять пульс и потратить куда больше калорий, чем простое удержание асан.

При этом в тренировке нет сложных упражнений и, если вы умеете отжиматься, проблем с силовыми движениями не возникнет. Если же какой‑то элемент не даётся, вы можете смело исключить его из комплекса или заменить чем‑то более простым.



Тренировка состоит из восьми связок упражнений:

1 Переход из позы стула в позу собаки мордой вверх и позу собаки мордой вниз.
2 Смена ног в глубоком выпаде, разворот в присед и подтягивание рук к телу.
3 Складка на пресс и двойной выход в позу стола.
4 Выпрямление одноимённых руки и ноги.
5 Поза собаки мордой вниз, отжимание и заведение ноги за спину.
6 Отведение бедра, наклон и бег с высоким подниманием бедра.
7 Касания прямых ног и русские скручивания.
8 Переход из отжимания в «медвежью» планку и разворот «брейкдансер».
Выполняйте каждый пункт по 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Когда закончите один круг, отдохните 1–2 минуты и начинайте заново. Выполните один‑три круга — в зависимости от того, сколько времени хотите заниматься.

Делитесь впечатлениями от тренировки. Получилось выполнить все движения?

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

1
Другие новости

Оставить комментарий

papashka62
papashka62 Добавил(а) :
25 ноября 2020 10:16 #
ПивоРыбкаТортикЛифчикЗонтик - 3000 комментовШайбер
Переход из позы стула в позу....Выполняйте каждый пункт , затем отдыхайте ....И будет вам утро добрым!!!!

Переход из позы стула в позу....Выполняйте каждый пункт , затем отдыхайте ....И будет вам утро добрым!!!!

Написать комментарий:


Привет, Гость!

Для отправки комментария введи свои логин (или email) и пароль

Либо войдите, используя профиль в соцсети
МАТ в камментах - БАН 3 дня!