Тренировка дня: крутой 6-минутный челлендж от звёздного тренера

Спорт

Четыре связки упражнений без оборудования для отличной прокачки всего тела.

Это небольшое испытание от персонального тренера знаменитостей Киры Стоукс (Kira Stokes). Движения хорошо нагрузят плечи и руки, бёдра, ягодицы и пресс, а если вы постараетесь выполнять всё быстро, прокачаете ещё и выносливость.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

️STOKED LADDER CHALLENGE️a little FULL BODY bodyweight goodness to keep you moving. Tag someone you think could use a little magical movement today ⭐️Your goal is to get this entire (SWIPE) ladder circuit done (with on point form) in 6 minutes or less. A great quick release for the mind and body. ⭐️For each move, increase the noted part (watch, swipe, and read below) of the move by 1 rep (ladder up) until you reach 5, then decrease by 1 (ladder down) until 1. I had to shorten my laddering down for @instagram sake but you get the idea MOVE 1 - ladder up/down both the squats and the plank taps MOVE 2 - ladder up/down the quad press to down dog (dolphin push-up) • elbow quadruped army crawl is major shoulder work • you will majorly feel your quads/shoulders as you increase reps of the press into dolphin • inversions like the dolphin push-ups are fabulous for bringing blood to the brain, boosting energy MOVE 3 - ladder up/down jumping jacks • make sure you sit back into your hips, and plant your heels prior to popping up (Stoked Burpee), much more kind to your back MOVE 4 - ladder up/down bicycles • make sure you set you feet to proper bridge position before performing glute bridges ⭐️This little STOKED LADDER CHALLENGE is a great stand alone #movementsnack #stokedsnack or as a finisher for a workout. *There is an entire “Stoked Ladders” section on the #KSFAPP* STAY STOKED everyone! . . . . #thestokedmethod #stoked #workforit #goals #movement #getoutside #fullbody #challenge #noexcuses #bodyweightworkout #fitspo #fitover40 #instafit #instagood

Публикация от Kira Stokes - kirastokes.com (@kirastokesfit) 18+00:00">3 Ноя 2020 в 1:37 PST

Комплекс включает четыре связки упражнений с весом своего тела. Каждую из них вы делаете в формате лесенки: начинаете с одного раза, затем повторяете два, три, четыре и пять раз. После этого без отдыха переходите к следующей связке движений, выполняете их сперва однократно, потом постепенно доходите до пяти повторов.

Вот упражнения, которые нужно делать:

1 Приседания, «гусеница» и касания плеч в планке. Обратите внимание, что два касания плеч в планке считаются за одно повторение, так что вам нужно будет выполнить 2, 4, 6, 8 и 10 касаний.
2 «Гусеница» на предплечьях и выход в позу дельфина. В этой связке вы увеличиваете количество выходов в позу дельфина, проходка на предплечьях только одна во всех подходах.
3 Отжимание, подача бёдер назад, прыжок с опорой на руки, выпрыгивание из полуприседа и Jumping Jacks. Здесь вы увеличиваете только число повторений Jumping Jacks, остальное остаётся без изменений.
4 Ягодичный мостик и «велосипед». Два повторения упражнения «велосипед» считаются за один раз, так что вы делаете 2, 4, 6, 8 и 10 разворотов корпуса с руками за головой.

Ну как, получилось уложиться в шесть минут или вы закончили даже раньше?