15-минутная тренировка дня для гибкого и послушного тела

Пять отличных упражнений для подвижности плеч и бёдер.


Эта тренировка подойдёт для дней отдыха от силовых и кардионагрузок. Пять упражнений разовьют подвижность суставов, растянут забитые мышцы и подарят вам ощущение лёгкости в теле.



Выполняйте комплекс в формате круговой тренировки — делайте каждое упражнение в течение минуты, а затем переходите к следующему. Если движения на одну сторону, то по 30 секунд на каждую.

Выполните три круга следующих упражнений:

1 Глубокий присед с подъёмом рук над головой.
2 Раскрытие груди с эспандером.
3 Перевод рук за спину.
4 Перевод руки назад в глубоком выпаде со сменой ног.
5 Растяжка сгибателей бедра в движении.

Если у вас нет фитбола, можете выполнять упражнения без него. Глубокий присед и растяжку сгибателей делайте с опорой на стену, а перевод рук за спину — лёжа на полу.

Пробуйте и пишите, как ощущения.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

0
Другие новости
Никто пока не комментировал этот пост

Написать комментарий:


Привет, Гость!

Для отправки комментария введи свои логин (или email) и пароль

Либо войдите, используя профиль в соцсети
МАТ в камментах - БАН 3 дня!