7 продуктов, которые помогут вам заснуть

Рассказываем, что нужно есть и пить, чтобы «объятия Морфея» были сладкими и крепкими.




Жирный и/или острый ужин, приправленный алкоголем или щедрой порцией напитка с кофеином, совершенно точно обеспечит вам неприятную бессонную ночь. Невролог-сомнолог медицинского центра «Атлас» Елена Царева рассказывает, какие продукты (и блюда из них) принесут покой, успокоение и сладкую дрему.

Геркулесовая каша



Пока ваши удивленные брови уверенно ползут вверх, рассказываем обо всем по порядку. Мелатонин — один из главных гормонов, необходимых для здорового сна — может как вырабатываться в организме самостоятельно, так и поступать извне с определенными продуктами питания. Согласно данным Общества светотерапии и биологических ритмов, в крови человека среднего возраста содержится 5-25 мкг мелатонина (это 15 000 нанограммов). Некоторые продукты содержат сравнимые с этим количеством «дозы» мелатонина. Рекордсмены по этому показателю — вишня и черешня, финики, грецкие орехи, семена горчицы, овсяная, перловая, гречневая и рисовая крупы, пшено. Конечно, редко кто из нас ужинает кашей, но если бессонница уверенно заявляет о себе, почему бы не попробовать? Чтобы эффект был стопроцентным, приправьте ее орехами и сухофруктами.


Орешки



Дефицит триптофана также резко ухудшает качество сна. Держа в уме то, что эта аминокислота – предшественник гормона радости и удовольствия серотонина, сообщаем, что регулярная «подзаправка» триптофаном – он содержится в орехах (грецких и кедровых, кешью, арахисе, миндале), а также в сыре, индейке, морепродуктах и нуте – улучшит не только ночной отдых, но и настроение.

«Минеральные» продукты



Уверены, вы не думали, что цинк, магний, кальций, железо и йод — не только элементы таблицы Менделеева, но и минералы, важные для сна. Объясняем, почему. Магний защищает от стресса, помогает расслабиться и избавиться от навязчивых мыслей (часто именно они мешают нам быстро и спокойно заснуть). Берите на заметку: магний содержится в зеленых овощах, бананах и миндале. Цинк тоже остро необходим организму в стрессовых ситуациях. Семена льна, пророщенная пшеница, мидии — основные его продукты-источники. Кальций требуется нам для нормального сокращения мышц (а также крепости костей и зубов), но это не единственная его важная функция: он также помогает образованию мелатонина — гормона сна. Поэтому нехватка кальция может способствовать не только судорогам и тикам, но и бессоннице. Поэтому перекусываем на ночь глядя творожком или зеленым салатом, приправленным кунжутом.

Питание может и ухудшить качество сна. Самые вредные продукты, мешающие заснуть – это кофеин, алкоголь и быстрые углеводы.


Достаточное количество железа в организме избавит от дискомфорта в ногах перед засыпанием (признайтесь, вы тоже хоть раз да не могли заснуть из-за того, что «некуда было их деть»?). Основной источник железа в пище — красное мясо. Не призываем вас есть стейки в кровати, но пару раз в неделю устраивать за 2-3 часа до сна мясной пир агитируем. Еще один важный для сна минерал — йод, который поддерживает нормальную функцию щитовидной железы. Его накопительный эффект «работает» на длительную перспективу (защищает от храпа и опять же от синдрома «беспокойных ног»), поэтому тут все просто — для профилактики йододефицита замените обычную соль, на йодированную.

«Желтые» фрукты (ананас, банан, цитрусовые)




Еще немного о мелатонине. В таиландском университете Khon Kaen University было проведено исследование: 30 человек в течение одной недели ели один из шести фруктов. До и после эксперимента у каждого участника измеряли уровень 6-сульфатоксимелатонина aMT6s в моче — показателя, который отражает уровень мелатонина в крови. Выяснилось, что тропические фрукты могут влиять на выработку собственного мелатонина, причем рекордсменами стали ананас, банан и апельсин. Согласно результатам проведенного исследования, ананасы повышают уровень собственного мелатонина на 226%, бананы — на 180%, апельсины — на 47%.

Черешня



Согласно результатам исследования Университета Пенсильвании, сок черешни невероятно полезен для сна: если выпивать стакан перед сном в течение одной недели, время «объятий Морфея» увеличивается на 34 минуты за счет практически моментального засыпания, а эффективность сна при этом повышается на 5-6%.

Салат латук



Всем известный популярный салат содержит латукариум — вещество, обладающее седативными свойствами и близкое по действию к опиуму (не пугайтесь — его действие во много крат менее выражено и не вызывает привыкания, зато засыпать помогает отлично).

Травяные чаи


В ряде исследований отмечается, что ромашковый чай способствует повышению уровня глицина, что помогает расслабить мышцы. А австралийские ученые отметили улучшение качества сна при употреблении за час до сна чая из маракуйи: они связали этот эффект с действием алкалоидов в чае, которые успокаивают нервную систему.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

-5
1
Другие новости

Оставить комментарий

dabar80
dabar80 Добавил(а) :
8 окт. 21:18 #
ПивоРыбкаТортикЛифчик
" Самые вредные продукты, мешающие заснуть – это кофеин, алкоголь и быстрые углеводы." А как же великий русский принцип потребления алкоголя - "где упал, там и спишь"))))?, тем более, что до стадии "сон алкоголика чуток и тревожен"))), основные потребители предложенных в статье продуктов явно не дойдут)))). Да и выборка "исследователей" какая то странная - "Общество светотерапии и биологических ритмов"?, это, бл..дь, вообще что за херня?, и чем оно отличается от "Общества любителей хиромантии" или "Общества лечащих гомеопатов"))))? Да и ученые из США, Таиланда и Австралии почему то рекомендуют абсолютно разные продукты, причем каждый более привычные к их месту жительства)))). Что то мне все эти "рекомендации" реально напоминают не советы "невролога-сомнолога", а лекцию лектора "Общества лечащих гомеопатов")))).
" Самые вредные продукты, мешающие заснуть – это кофеин, алкоголь и быстрые углеводы." А как же великий русский принцип потребления алкоголя - "где упал, там и спишь"))))?, тем более, что до стадии "сон алкоголика чуток и тревожен"))), основные потребители предложенных в статье продуктов явно не дойдут)))). Да и выборка "исследователей" какая то странная - "Общество светотерапии и биологических ритмов"?, это, бл..дь, вообще что за херня?, и чем оно отличается от "Общества любителей хиромантии" или "Общества лечащих гомеопатов"))))? Да и ученые из США, Таиланда и Австралии почему то рекомендуют абсолютно разные продукты, причем каждый более привычные к их месту жительства)))). Что то мне все эти "рекомендации" реально напоминают не советы "невролога-сомнолога", а лекцию лектора "Общества лечащих гомеопатов")))).
Просто прохожий
Просто прохожий Добавил(а) :
8 окт. 21:26 #
ПивоРыбкаТортикЛифчикЗонтик - 3000 комментовЧайник - 7000 комментовБарабан - 15000 комментовКоньяк за первую публикацию
Желудок точно не даст заснуть после поедания черешни. Глюкоза должна быть немедленно усвоена... умаю, что и кашу лучше утром есть.
Желудок точно не даст заснуть после поедания черешни. Глюкоза должна быть немедленно усвоена... умаю, что и кашу лучше утром есть.

показать все комментарии (7)

Написать комментарий:


Привет, Гость!

Для отправки комментария введи свои логин (или email) и пароль

Либо войдите, используя профиль в соцсети
МАТ в камментах - БАН 3 дня!