Тренировка дня, которая взорвёт ваши плечи

И как следует нагрузит трицепс, грудь и мышцы кора.


Эта круговая тренировка состоит из шести упражнений в упоре лёжа. Каждое из них вы делаете по 30–45 секунд, а затем без отдыха переходите к следующему. В конце круга переводите дух одну минуту и повторяете сначала.

В идеале нужно сделать четыре‑пять подходов, но ничего страшного, если силы покинут вас раньше. Это не самая простая тренировка, так что и два‑три круга будут хорошим результатом.




Комплекс включает следующие упражнения:


1 Индийские отжимания.
2 Удары в планке на локтях.
3 Развороты из планки с касанием стоп.
4 Развороты в боковую планку с выносом ноги.
5 Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» в планке с работой рук.
6 Отжимания с подведением колена к локтю в нижней точке.

Следите за техникой упражнений: постоянно напрягайте пресс в упоре лёжа, чтобы поясница не проваливалась. Также в отжиманиях с подведением колена к локтю поставьте руки чуть уже, чем на видео, чтобы плечи находились под углом в 45 градусов от тела.

Пишите, как вам тренировка. Получилось выполнить круг без остановки?