Тренировка дня: полная прокачка ног и попы за 7 минут

Одного круга хватит, чтобы бёдра просили пощады.




Это хороший интервальный комплекс с разнообразной нагрузкой на ноги и ягодицы. За счёт смены движений и коротких передышек вы сможете продержаться дольше и прокачать все участки бёдер, а интенсивный формат разгонит пульс и поможет сжечь побольше жира.






Делайте каждое упражнение по 40 секунд, затем отдыхайте остаток минуты и переходите к следующему. Если вы хотите выполнить больше одного круга, берите в конце перерыв 1–2 минуты — затем начинайте сначала.

Один круг тренировки состоит из семи упражнений:

1 Подъём с колен с выпрыгиванием из приседа.
2 Приседания с узкой постановкой ног и боковые выпады.
3 Ягодичный мостик на одной ноге (по 20 секунд на каждую).
4 Тройная пульсация в приседании сумо.
5 Шаги вбок в приседе.
6 Выпады накрест (по 20 секунд на каждую ногу).
7 Подъём таза в обратной планке.

Для лучшей прокачки ног сделайте два‑три круга. Это займёт 15–25 минут.

Понравилась тренировка? Сколько кругов сделали?