Как улучшить мышечную память

Доведи ее до совершенства — и следующим шагом станет мышечное зрение, слух и даже речь.




Нет, после прочтения этого материала мышцы не станут сами вспоминать, что пора бы тебе уже сходить в спортзал. Мышечная память — это то, от чего зависит четкость твоих движений, координация и способность вслепую чистить зубы, бриться и работать гильотинщиком.

Хорошая мышечная память также поможет тебе восстановить тонус после травмы, быстрее усваивать новые механические навыки и в конце концов завоевать планету.

Заманчиво? Тогда читай советы Андрея Польского, специалиста по мнемотехникам центра дистанционного образования «Элитариум».


Что улучшать?

«В структуре двигательной памяти можно выделить направление движения, его расстояние и угол поворота сустава», — говорит Андрей. Чтобы прокачать эти три основных параметра, надо знать, из чего они складываются.

«Показателями любого из них являются точность (идеальное воспроизведение движения), объем (количество запомненных движений), устойчивость (забывается ли движение в период между первым и вторым воспроизведением) и прочность (как долго мышцы помнят движение)».

Чтобы улучшить каждый из этих параметров, тебе понадобится один и тот же набор инструментов: фломастер, лист бумаги и ты сам.


Точечно

Сядь на пол лицом к стене. Теперь на уровне глаз прикрепи лист бумаги и закрой глаза. Поставь на листе точку фломастером.

Опусти руку на пару секунд, а потом постарайся попасть в эту же точку фломастером другого цвета.

С открытыми глазами зафиксируй расстояние между точками (вряд ли с первого раза получится угодить в нужное место).

Повторяй движения на разных участках бумаги.

«Когда у тебя начнут совпадать точки, расставь на листе сразу несколько и пытайся в них попасть с первого раза в той же последовательности», — говорит Андрей.

Прямая наводка

Поднимайся с пола и закрепляй лист на столе.

Теперь с закрытыми глазами проведи на листе прямую линию.

Опусти руку на пару секунд и попробуй провести линию из другой точки, но так, чтобы длина первой и второй совпадала.

Упражнение довольно простое, так что скоро тебе захочется чего-то посложнее. «Задание можно усложнить, проведя сразу несколько линий разной длины и воспроизводя их в той же последовательности», — говорит профессионал.

Зри в локоть

«Сначала поставь локоть на любую точку бумаги, а затем опусти на нее предплечье и кисть», — показывает Андрей.

Не отрывая локоть, проведи линию (должна получиться дуга). Важно, чтобы кистевой сустав был неподвижен.

Затем, не отрывая локтя, вернись к началу дуги и опять-таки с закрытыми глазами постарайся, чтобы вторая дуга совпала с первой.

Поднаторев, переходи к воспроизведению нескольких дуг, периодически встряхивая руку.

Получившиеся рисунки и поделки отправляй по любому своему адресу.